na masę

ja tez polecam ostrowie!dla uzupelnienia niedoborow starczy 50-100gr na dzien co daje 3,5-7 gr wegli!to chyba nie jest duzo?odradzam aminokwasy i hmb-slabe dzialanie w cyklu na mase(lepiej sie sprawdzaja na rzezbie)proponuje dorzucic taurynke omega-3 zma apteczne witaminki a jak jest kasa to tcm zamienic na jakiegos stacka albo brac jedno i [...]

Do dzisiaj myślałem że plany na masę nie są robione pod fbw. Jest ktoś w stanie wypowiedzieć się na ten temat ? Nie chce mieć zmarnowanego czasu na złym treningu . Zmieniony przez - Bossper w dniu 2009-06-18 13:29:58

Ściągnij z naszego forum dziennik posiłków Vitalmax'a z postu podwieszonego i podlisz jak bardzo kaloryczna jest ta dieta. Następnie podlicz swoje zapotrzebowanie z postu Ellisa na temat diet na masę. Po tym wszystkim zgłoś się z powrotem. Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html odżywki całkowicie nie potrzebnie zakupione od nich ważniejsza jest prawidłowa micha.suple bez diety mało co ci dadzą na diete nie masz a na suple tak?? dieta jest na mase a nie trening to jest bodziec.

poza tymi trzema treningami robię w inne dni same aeroby. czyli np. Pon. (trenig + aeroby) Śr. ( trening+ aeroby) Pią. ( trening + aeroby), Sob. (aeroby) Niedz. (aeroby) czyli jak mam robić trening? lepiej będzie typowy na masę z powtórzeniami 12, 10, 8 ?

100g mięsa na posiłek?toż to na jeden kęs,to dieta na zagłodzenie się a nie na masę,zainwestuj w żarcie bo towar przy takiej szamie choja ci da

[...] (tutaj na LC łatwo nie będzie). Masy mięśniowej przy takim stażu raczej nie zrobisz bo jak pewnie wiesz to dwa odrębne procesy. W skrócie powiem tak. Jeśli nie znasz się na treningu poczytaj tematy podwieszone na forum w dziale treningu dla początkujących, sporo tłumaczą. Jeśli nie chcesz tego robić to po prostu trenuj zwykłym treningiem na masę.

[...] nie słyszałem, sam to układałeś? imo po treningu na siłowni daj 10-20 min biegu w dni nietreningowe zamiast biegania HITT przy treningu siłowym powtórzenia w seriach jak na masę/siłę. połączenie ćwiczeń wydaje mi się średnio dobre. btw Ty wykonujesz oba plany ja 1 sesji, czy np pn:1 sr:2 pt:1 ? mięso gotuj. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

chaotyczny ten plan troche jak po mojemu to zaduzo serii na bic trica i bary jak na mase to 3x max, i inaczej bym dobral partie ciala w danym dniu Zmieniony przez - ninjapl w dniu 2009-03-05 13:55:31

Robienie rzeźby nie polega na zwiększeniu ilości powtórzeń do 15. Ja robię do 20 na masę. Robienie rzeźby to głównie kwestia diety.

Trening zupełnie nie dla Ciebie. Na masę jest dieta, a nie trening. codziennie arytmetyczna 6 Weinera A tym mnie rozwaliłeś.

to jest trening na mase, tylko że jak cztery razy w tygodniu to na każdym treningu z inna intensywnościa, cobacz sobie chociaż do treningu cyklicznego Cykl II i zobaczysz że jest każda grupa 2 razy w tygodniu

hmmm nie wyglada to najgorzej, wręcz całkiem nieźle, choc nie jestem jeszcze ekspertem ale moge tu jedna rzecz doradzic. Ćwiczysz w czwartek i piątek a ćwiczysz na mase...hmmm jak trenujesz w czwartek to nastepny raz to musi byc sobota bo miesnie tylko wtedy rosna jak sie regenerują Pozdrawiam :):):)

słabo jak na ten staz zapewne popełniasz podstawowe błędy ułuz se diete - dział ODZYWIANIE pożadny trening na mase - dział TRENING jako uzupełnienie diety gainery

Sorka to ja juz naprawde nie wiem... czytałem w paru miejscach że trening na mase powinien obejmować podstawowe cwiczenia, mało powtórzen 8-10, i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w [...]

NA pewno schudłeś, ale leci nie tylko tłuszcz ale głównie mięśnie. Spowalniasz metabolizm takim jedzeniem . Sprobuj jednego wieczoru , takiego jak najzwyklejszego wypisac produkty , które dziś zjadłeś i podliczyć kcal i sklad tłuszczy białek ww . Myśle, że najlepiej by było gdybyś te frytki pizze lody itd odpuscił i jadł je co najwyżej jak [...]

[...] biegunów. Jeśli chodzi o dietę to chodzi ci o dobór składników makroodzywczych? Z tego co wyczytałem na forum wyliczyłem zapotrzebowanie na 3000 kcal co na składniki przekłada się tak: Węgle 450g Białko 150g Tłuszcz 66 g. Na masę musiałbym tych kcal dołożyć ze 300 i obserwować organizm. Czy moje myślenie jest słuszne?? Proszę o rady :)

Na mase najlepiej posłuży Ci dieta Zajrzyj do działu odżywianie tam na pewno Ci pomogą.

w jakiejś gazecie czytałem zeby spalić jeden plasterek tłustego żółtego sera potrzebne jest 23 minuty seksu, na mase moze niedobre, ale kilka gram masy dla tego, kto by sie niepoświęcił pozdrawiam_młody_ „Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny i szanuj swego ojca oraz matkę. [...]

Ok, thx za porady... Pobawilem sie godzine jeszcze przeczytalem troche drugi raz i pozmienialem. Dieta na mase nadwyzka 400 kcal -15% calosci. Wiec tak: 1. Mleko Płatki owsiane Orzechy Rodzynki 2 jaja Oliwa z oliwek 2. Chleb Razowiec/Pelnoziarnisty Warzywa (sałata,pomidory,ogórek,papryka itp.) Ser Szynka Jajo - niezawsze Masło Owoc [...]